腰椎位于脊椎下部，是由5個(gè)椎體組成的。腰椎的椎體較頸椎和胸椎大而厚，主要由松質(zhì)骨組成，外層的密質(zhì)骨較薄。因?yàn)樗线B頸、胸椎，下連骶椎，所以它本身要承載很大的壓力。

腰椎的活動(dòng)僅次于頸椎，它的主要作用是背伸、前屈和側(cè)彎，是身體軀干活動(dòng)的樞紐。也是連接上肢和下肢的紐帶，使腰部能夠最大限度地?cái)U(kuò)展身體的靈活性，讓我們從容自如果地直立、彎腰、俯身、后仰。

腰椎的中段（腰3椎）恰好位于腰椎生理彎曲的頂點(diǎn)處，橫突相對(duì)比較長(zhǎng)，提示我們這里是扭力聚集的部位，也是容易出現(xiàn)損傷的部位。腰椎內(nèi)的神經(jīng)影響大腸、小腸、腎臟、子宮、泌尿系統(tǒng)等部分的運(yùn)作，因此一旦腰椎受損，就很容易發(fā)生與上述臟器相關(guān)的疾病。

不正確的姿勢(shì)體位會(huì)使腰椎在不知不覺(jué)中受傷。腰椎受傷害最常出現(xiàn)的癥狀就是腰痛，腰部活動(dòng)受限，有的人還會(huì)感覺(jué)腰臀部及下肢酸痛麻木，因?yàn)檠底店P(guān)節(jié)突錯(cuò)位所致。因此，保養(yǎng)腰椎，應(yīng)糾正以下容易傷害腰椎的壞習(xí)慣：

1.腰部經(jīng)常受涼

腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問(wèn)題。尤其是女性更要保養(yǎng)好腰，不可以穿連后腰都蓋不住的短衣服。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而身體的正常工作是靠陽(yáng)氣來(lái)維持的。一旦腰部受寒，腎氣就會(huì)受損，就會(huì)感到手腳發(fā)冷、渾身沒(méi)勁兒。很多女性之所以痛經(jīng)，跟腰部受寒有很大的關(guān)系。因此，不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女性喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎一條寬寬的腰帶，這是一個(gè)很好的做法，不僅時(shí)尚，還能護(hù)腰、暖腰。

2.突然負(fù)重

在背、抬、搬、推、提重物等活動(dòng)時(shí)，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)。

有的人不管東西輕重，抬起來(lái)就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來(lái)個(gè)“措手不及”。腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害。因此，平日里在扛東西或拿東西的時(shí)候，一定要做一做準(zhǔn)備活動(dòng)，或從小重量開(kāi)始負(fù)重，先彎腿后彎腰再拿東西，以防腰部受傷。

3.固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)

不論是頸椎也好，還是胸椎、腰椎也罷，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)是最容易出問(wèn)題的。經(jīng)常用電腦的人、司機(jī)、愛(ài)打麻將的人，都容易出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。因此，工作和學(xué)習(xí)時(shí)一定要多活動(dòng)活動(dòng)，多變換姿勢(shì)。

4.不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)

日?；顒?dòng)中，站、立、坐、走等動(dòng)作不恰當(dāng)都會(huì)對(duì)腰椎健康造成傷害，因此一定要及時(shí)糾正。有些人走路時(shí)習(xí)慣彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出現(xiàn)腰痛。有一些喜歡穿高跟鞋的女性，腰部本來(lái)就挺累，站久了也會(huì)傷腰。因此，建議女孩子平時(shí)最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也讓腰部適當(dāng)?shù)販p輕負(fù)擔(dān)，站久了就要坐一坐。還有的人坐姿不正確，有的喜歡歪著身子，有的喜歡弓著身子。如果不注意養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)的姿勢(shì)，等腰椎關(guān)節(jié)突錯(cuò)位了，疼痛就出現(xiàn)了。