無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”,目前在國外是比較流行的一種保健方式。輕運動比劇烈運動更簡單易行、容易掌握,特別適合于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。“無汗運動”可以分期進(jìn)行。美國一項試驗結(jié)果顯示,1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘,或兩個15分鐘的“無汗運動”,乃至3個10分鐘的“無汗運動”,鍛煉效果沒多大區(qū)別。
伸展肩臂:
聳幾次肩,感覺其間的變化,然后肩部絕對放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街:
滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動,尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分,結(jié)束后拉伸和按摩腿部,消除疲勞。
家務(wù)健身:
充分利用家務(wù)勞動,同樣能夠健身。
慢跑或快走:
不受地點限制,健身時段、時間長短能自由把握,是典型的塑身輕體育。
深呼吸:
閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,如此持續(xù)幾次便可。這個練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊:
平躺,做幾次深呼吸,然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松,仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。
瑜伽:
男女老幼都可以練習(xí),能消除煩惱,平靜心境;維持姿勢平穩(wěn);能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,胖人減少脂肪,過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟:
盡量長時間地用足尖支撐身體站立,然后放下腳跟,反復(fù)若干次。
抬頭平衡走:
將一本書頂在頭上向前走,感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。