一、早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

洗漱是日常生活中的“規(guī)定動(dòng)作”，但因?yàn)楹鲆曄词藙?shì)而引發(fā)腰椎問(wèn)題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人。“早上刷著刷著牙，突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！”黃國(guó)志教授說(shuō)，這樣的患者他見過(guò)好幾例。除此之外，因?yàn)樵缟洗掖颐γο茨標(biāo)⒀蓝l(fā)的腰痛更加常見。

他解釋說(shuō)，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)進(jìn)行洗臉?biāo)⒀溃蜁?huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

如何避免這種“起床病”呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來(lái)，這個(gè)習(xí)慣很傷身體。正確的做法應(yīng)該是起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，讓身體有個(gè)由靜到動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

二、專家支招維護(hù)脊椎健康

1、伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

2、爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡(jiǎn)便又安全，也不需要任何器械?？筛┡吭诘匕迳匣驂|子上，像不會(huì)走路的嬰兒那樣，在上面爬行?？梢韵蚯?、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時(shí)可有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學(xué)習(xí)軍人匍匐前進(jìn)的動(dòng)作，直到腹背酸脹為止。

3、輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時(shí)也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點(diǎn)這類“小動(dòng)作”吧。

4、倒著走路。這個(gè)動(dòng)作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動(dòng)作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且，在倒著走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

5、爬樓梯。研究表明，經(jīng)常爬樓梯不僅可增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運(yùn)動(dòng)，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預(yù)防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時(shí)可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的患者要慎爬樓梯。

三、彎腰不慎或致椎間盤突出

彎腰是日常生活和工作中極為常見的動(dòng)作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢(shì)，可能會(huì)突然引起腰痛。

搬提東西的時(shí)候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國(guó)志教授解釋說(shuō)，當(dāng)彎腰超過(guò)90度時(shí)，骶棘肌不能像平時(shí)那樣起到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān)，而在起立的時(shí)候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢(shì)應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時(shí)只需略微彎曲腰部，腰部不會(huì)感到吃力。

四、猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

黃國(guó)志教授說(shuō)，他見過(guò)的一個(gè)最極端的例子，是一個(gè)老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦?，?dāng)即暈倒在街頭。

后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)，這個(gè)患者平時(shí)頸椎不太好，而頸椎和椎動(dòng)脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動(dòng)脈扭曲延長(zhǎng)，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動(dòng)脈硬化，本來(lái)血管就會(huì)變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動(dòng)脈因?yàn)橥蝗皇軌?，?huì)導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過(guò)性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語(yǔ)言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。