剛剛過(guò)去的“3·21世界睡眠日”，一份由某調(diào)查機(jī)構(gòu)出爐的“中國(guó)睡眠指數(shù)白皮書(shū)”成為焦點(diǎn)。該份“白皮書(shū)”調(diào)查結(jié)果顯示，成都人每日平均在早晨7點(diǎn)16分醒來(lái)，夜里10點(diǎn)18分入睡。同時(shí)，該份白皮書(shū)調(diào)查得出，成都睡眠指數(shù)得分61.9，剛過(guò)及格線，和上海同屬“淺睡城市”。“白皮書(shū)”解釋說(shuō)，“淺睡城市”意味著城市睡眠環(huán)境不佳，居民的睡眠現(xiàn)狀存在一定問(wèn)題。對(duì)于“夜里10點(diǎn)18分入睡”這一調(diào)查結(jié)果，很多成都網(wǎng)友在網(wǎng)上大吐槽：“成都人晚上10點(diǎn)過(guò)就入睡了啊?看來(lái)我給家鄉(xiāng)拖后腿了。”“晚上10點(diǎn)過(guò)睡覺(jué)簡(jiǎn)直是不可思議的事!”“晚上10點(diǎn)還正在回家的路上呢，一般零點(diǎn)之后才睡覺(jué)。”在各種不贊同的聲音背后，不少成都網(wǎng)友還是坦承，晚上睡眠不佳，確實(shí)是一個(gè)事實(shí)。

如何告別“淺睡”狀態(tài)，讓晚上的睡眠更好呢? 

裝修 配合家具保持簡(jiǎn)潔明快 

“臥室作為休息的場(chǎng)所，在裝修風(fēng)格上應(yīng)該以簡(jiǎn)潔明快的風(fēng)格為主。”設(shè)計(jì)師認(rèn)為，臥室一般有睡眠、梳妝、貯藏等功能性的要求，但首先要考慮的還是臥室基本的休息功能，因此，臥室環(huán)境的打造首先要求舒適、安靜，選擇簡(jiǎn)潔明快的裝修風(fēng)格。 

此外，臥室各種家具的擺放還是非常有講究的。楊杰認(rèn)為，睡眠區(qū)應(yīng)設(shè)置在臥室的最佳位置。床放在中軸線上，床頭柜對(duì)稱放置，將床頭靠墻，三面留出一定的空間，既方便上下床，又便于整理被褥。如果室內(nèi)面積寬敞，可利用家具的擺放劃分睡眠區(qū)和較為明亮的活動(dòng)區(qū)。應(yīng)注意不要把床放在進(jìn)門(mén)的對(duì)面，如果進(jìn)門(mén)就見(jiàn)床，顯得不雅觀，還會(huì)干擾在床上休息的人。床也不宜正對(duì)窗口，那樣清晨明亮的光線會(huì)影響睡眠。在臥室入門(mén)的一側(cè)擺放一個(gè)或一對(duì)單人沙發(fā)，以供主人休息，讀書(shū)。梳妝臺(tái)除配置鏡子外，應(yīng)有梳妝照明燈。梳妝照明的燈光臺(tái)可床并排安置，不宜將鏡面正對(duì)床，這樣會(huì)反射的強(qiáng)光，令人不舒服。衣櫥最好選擇用組合式和嵌入式，造型美觀，功能多樣，充分節(jié)約了室內(nèi)空間。組合家具可與床并排安放，也可安放在床對(duì)面的墻前。 

光線 臥室照明應(yīng)柔和溫暖 

設(shè)計(jì)師潘彥認(rèn)為，臥室采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營(yíng)造輕松的氛圍。對(duì)于床頭燈的選擇，潘彥表示，床頭燈應(yīng)保持光線的柔和性。床頭燈的光線要柔和，并不是說(shuō)要把亮度降低，因?yàn)槠档臒艄鈺?huì)給人造成壓抑感，而且對(duì)于有睡前閱讀習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，則會(huì)損傷視力。一般床頭燈的色調(diào)應(yīng)以泛著暖色或中性色的為宜，比如鵝黃色、橙色、乳白色等。 

在選擇床頭燈燈飾的款式時(shí)，就要注意燈罩的材質(zhì)是否能起到柔化燈光的作用。比如采用磨砂玻璃、羊皮紙、PVC材料、絹布等做成的燈罩，其半透明的質(zhì)地能夠把臥室烘托出一種半明半暗、光影斑駁的溫馨氛圍，讓人的內(nèi)心感到平和而沉靜。人們?cè)诎胍剐褋?lái)時(shí)，往往對(duì)光很敏感，在白天看來(lái)很暗的光線，夜里都會(huì)讓人覺(jué)得光線充足，因此，床頭燈的造型應(yīng)以舒適、流暢、簡(jiǎn)潔為宜，色調(diào)要淡雅、溫和。 

此外，合理地選擇臥室窗簾，也顯得比較關(guān)鍵。對(duì)于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時(shí)需要一些燈光或喜歡醒來(lái)時(shí)有陽(yáng)光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開(kāi)的垂直簾也是不錯(cuò)的選擇。