立秋后，防暑、防秋燥，收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面。 炎熱之中 仍需防暑 原所賢介紹，立秋后，氣溫會(huì)出現(xiàn)白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。而自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要御寒。 調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥 原所賢介紹，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。 秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。 早臥早起 少辛多酸 提起養(yǎng)生，日常起居和飲食自然是重中之重，原所賢醫(yī)生指出，立秋后，大家應(yīng)在飲食起居上進(jìn)行調(diào)整，夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時(shí)間已經(jīng)不適合這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生了。 立秋之際已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，晝短夜長(zhǎng)，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會(huì)變得萎靡，起居有常，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。 原所賢介紹，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此在飲食上，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品（肝五味主酸）以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。 此外，進(jìn)入秋季，早晚涼爽的氣候會(huì)讓很多人有運(yùn)動(dòng)的愿望，但原所賢醫(yī)生提示，在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，也是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，要以“不要過汗”為原則，因?yàn)榇藭r(shí)大量出汗容易傷陰。