減肥方法一：多喝水 　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。 　　減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。 　　減肥方法二：少劇烈運(yùn)動 　　不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動運(yùn)動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動的選擇最重要。 　　減肥方法三：少吃零食 　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。 減肥方法四：多吃蔬果 　　每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?！笨偛吭O(shè)在西雅圖的營養(yǎng)學(xué)家蘇珊?克萊納露博士如是說。 　　減肥方法五：心理戰(zhàn)勝肥胖 　　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。 　　減肥方法六：藥物配合運(yùn)動 　　現(xiàn)在藥店超市電視上減肥藥輪番轟炸，代言人都是身材超瘦的明星，很有誘惑力。減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。任何減肥藥都有副作用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。但有以下幾種情況可以考慮藥物減肥：食欲旺盛，餐前饑餓難忍，每餐進(jìn)食量較多；合并高血糖、高血壓、血脂異常和脂肪肝；合并負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛；肥胖引起呼吸困難或有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運(yùn)動減肥、飲食減肥的輔助手段來應(yīng)用。減肥藥物除了影響機(jī)體對熱能物質(zhì)的吸收外，還影響機(jī)體對其他營養(yǎng)素的吸收利用，并且可能對機(jī)體造成其他的不良影響。大家在選擇減肥藥時(shí)，要注意被禁止使用的化學(xué)成分有否腎上腺素類、甲狀腺素類、芬氟拉明。