夏季健身補(bǔ)水先行
指導(dǎo)教練:浩沙健與美健身俱樂部歐陸經(jīng)典店私人教練 劉少先
夏日健身,就意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì),所以健身者一定要注意補(bǔ)水,因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?,普通健身者?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,那么在夏季人們健身的時(shí)候,身體一旦出現(xiàn)脫水,健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢?
首先對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說,出汗量不會(huì)很大,只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水,如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。
此外,夏季健身時(shí),除了要注意補(bǔ)水之外,還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
初夏,天氣正越來越熱,但很多市民仍在進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動(dòng),以圖瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理運(yùn)動(dòng)致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。專家提醒市民,夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)以及飲食習(xí)慣對(duì)身體無益。
夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,對(duì)健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量,最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng),30分鐘最佳,而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候,一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。同時(shí),戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒,注意防曬,運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
在飲食的搭配上,由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水??梢陨俪远嗖?,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。