夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。這時(shí)人體生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡往往容易遭到破壞，從而引起多種疾病。 人體要全面適應(yīng)夏季氣候，就必須做好保健，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高人體適應(yīng)能力。只有體強(qiáng)者才能適應(yīng)這種高溫，能夠散泄內(nèi)熱，不受外熱的侵入而致病。人體適應(yīng)了夏天氣候，體內(nèi)調(diào)節(jié)功能不因外界高溫而失職，能夠調(diào)節(jié)心腎，就能保證身體健康。 精神調(diào)攝 “善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！惫室匾暰耩B(yǎng)生，因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。 順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣,使氣宣泄，免生郁結(jié)。 調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，而傷正氣。無急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生、健康長壽了。 起居調(diào)養(yǎng) 夏季天暑地?zé)?，人?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。 夏天日長氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，故要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。 夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。故要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。 在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。 居室宜清涼,早晚氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗，或席地而臥，或空調(diào)溫度過低，或赤膊不加遮蓋。 老年人順應(yīng)夏令特點(diǎn)，精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅，免生燥熱；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠）。 外出或工作時(shí)做好防護(hù),如戴遮陽帽、打傘等，預(yù)防的措施是盡量避免烈日的直接照射。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。 運(yùn)動(dòng)鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，勿遠(yuǎn)足，尋近幽。最好早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新。 宜選擇江邊湖畔為鍛煉地點(diǎn)，幽雅的環(huán)境使你心靜似水，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。 選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志、增進(jìn)健康。 飲食調(diào)養(yǎng) 夏季氣候炎熱，人體消化機(jī)能下降，注意飲食養(yǎng)生有利于度夏。 以清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。 宜多食新鮮蔬菜瓜果。如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲、促進(jìn)消化，又能滅菌解毒。醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣。 宜選清涼飲料。如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯、赤小豆湯等，能幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽和維生素，起到清熱解暑的作用。 飲茶以解暑。茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。 注意飲食衛(wèi)生。夏天是細(xì)菌、霉菌大量孳生的時(shí)期，食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。