夏季養(yǎng)生重在清 飲食養(yǎng)生:食物宜清淡 炎炎夏日里的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等，既可滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。另外，吃些醋，醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。 情志養(yǎng)生：頭腦宜清靜 盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內(nèi)生。要使心情像清徹平靜的湖水一樣，正如古人所說要"靜養(yǎng)勿躁"，這樣才能避免因情志誘發(fā)疾病。 起居養(yǎng)生：環(huán)境宜清涼 夏天不能整天倚賴空調(diào)，要趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門窗打開通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)空氣的渾濁。尤其是下雨時(shí)及雨后，空氣清新，含有豐富的負(fù)離子，這時(shí)應(yīng)關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)要清心 運(yùn)動(dòng)的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉，以免傷津耗氣?？梢赃x擇在比較涼快的早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因?yàn)榕聼岫辉谟锌照{(diào)的健身房活動(dòng)，在大自然中運(yùn)動(dòng)的收獲是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所無法比的。 夏季宜養(yǎng)心健脾，解暑化濕 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為："夏屬火，其性熱，通于心，主長(zhǎng)養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。"是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。而且中醫(yī)認(rèn)為"汗為心之液"，夏天汗液大量排泄，不僅會(huì)損傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養(yǎng)心。多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。 夏季的最后一個(gè)月即長(zhǎng)夏，與脾相應(yīng)。這個(gè)時(shí)候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，而脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽(yáng)為濕邪所遏，超出了脾胃的適應(yīng)能力，就會(huì)產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄一類的脾病了。所以長(zhǎng)夏飲食宜清淡，少油膩，少生冷，脾虛的人可以少食多餐，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣適當(dāng)吃些辣椒，增加食欲，幫助消化，抵抗?jié)裥皩?duì)脾臟的侵?jǐn)_。也可以服用健脾化濕的中藥，如白術(shù)、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻之類，既健脾胃，又祛暑濕。 這些都是《夏季中醫(yī)養(yǎng)生》里的，百度文庫(kù)里有 建議你下下來自己慢慢看 里面講的很詳細(xì)，飲食方面還有具體的做法，作用 最后還有夏季常發(fā)病的預(yù)防和治療