夏季養(yǎng)生 夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。 一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。通過出汗以調節(jié)體溫，適應暑熱的氣候。 （一）夏季養(yǎng)生基本原則 在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。 1.盛夏防暑邪 暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導致體液減少，為傷津的關鍵。津傷后，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時救治，開泄太過，則傷津進一步發(fā)展，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之。 2.長夏防濕邪 濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見于這個季節(jié)。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。 濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀。 外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著痹”之稱。一般地說，濕邪為病，病程較長。風濕夾雜，侵犯肌膚在關節(jié)形成的風濕痹癥往往反復發(fā)作。風濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等癥，往往都與濕邪有關。 對人體適宜的濕度是40%~60%。當氣溫高于25度時，適宜的相關濕度為30度。 3.保護體內(nèi)陽氣 （1）不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。 （2）要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設備環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。 （3）要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環(huán)境上，切忌潮濕。 （二）夏季養(yǎng)生具體措施 1.精神調養(yǎng) “冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞?；馃釣橄模瑑?nèi)應于心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。 人的精神活動與心的功能密切相關。怎樣使精神飽滿呢？ 首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標，才能克服人生道路上的各種坎坷，并產(chǎn)生自覺的活動和積極的情感。 其次，時時對自己的性格進行陶冶。要經(jīng)常注意檢查自己的情況，用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養(yǎng)。 有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。 2.飲食調養(yǎng) 夏天必須重視飲食調養(yǎng)。具體方法是： （1）要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%，每天的供給量須達100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。 （2）要補充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 （3）要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 （4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。 （5）還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。 3.起居保健 （1）睡眠 夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學習和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。 飯后不要立即躺臥，應稍活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。 （2）夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。 （3）戴帽子 夏季，強烈的陽光照射，會使人體產(chǎn)生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。 （4）盛夏居室的布置 首先，要將多余的或暫時不用的家具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。 其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。 還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅 （5）夏天不宜用涼水沖腳 經(jīng)常用涼水沖腳，腳遇寒，會通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病。 （6）吹電風扇的學問 吹風不宜過大，不宜對人直吹，不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停。出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風。 4.運動保健 （1）旅游 夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低，其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。 去山地旅游有不少好處，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質，有一定殺菌作用。山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射、尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。 （2）游泳 游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。 （3）玩健身球。 （4）釣魚。 （5）做做空氣浴。 5.藥物保健 （1）要益氣生津。吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品，比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。 （2）應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些健脾和胃的藥物和食物，比如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。 （3）“冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養(yǎng)，使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候?！按合酿B(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。 6.防病保健 夏令酷熱多雨，不管是熱邪還是濕邪，皆能傷人致病。 （1）不要忽略了感冒。夏日感冒，稱之為“熱傷風”。常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，甚至于發(fā)熱同時又汗流浹背，還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復健康，尤其是老年人與兒童，易轉化其他病。 （2）謹防疰病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常發(fā)生的一種病癥。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低，不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候。這時大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好的消化和吸收。體質虛弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺、健脾、益氣之品。 （3）中暑的防治。中暑，俗稱發(fā)痧，是炎夏易發(fā)的疾病。在臨床上，中暑由于產(chǎn)生原因不同，所患癥狀也差異很大，可分為下列四型：一是中暑高熱，亦叫熱射病。主要是體溫不能發(fā)散引起，為中暑中最嚴重者；二是中暑衰竭，亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑痙攣，亦叫熱痙攣。主要是由于過熱，大量出汗，體內(nèi)過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣，常與熱蟀竭同時出現(xiàn)。上述類型，只要一出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話，就應暫停工作，立即移至陰涼處，解開衣服，頭部冷敷或冷水擦澡，多喝些淡鹽水或清涼飲料。 （4）汗斑的防治。 （5）痱子的防治。 （6）癤子的防治。 （7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期內(nèi)進食大量的某種蔬菜，如油菜、筧菜或野生的紫云英、灰菜等，加上日光暴曬過度所引起的。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質，隨食入的蔬菜增多而產(chǎn)生蓄積。 參考資料：人到中年網(wǎng) 作者：港灣